A: 1. Drążek Rampa 5 2. Ławka płasko Rampa 5 3. Wyciskanie Sztangi Rampa 6 4. Francuz Rampa 8 5. Uginanie sztangi Rampa 8 B: 1. Przysiad Rampa 5 2. MC na prostych Rampa 5 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na [...]
Źle mnie zrozumiałeś wiem że hantle są dobre tylko ciekawiło mnie jak wybierać czy lepiej robić hantle na płaskiej czy hantle na skosie itd.Zrobie tak. A:Wyciskanie sztangi płasko B:Wyciskanie sztangielek skos+ A co do barków To podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to na wszystkie aktony. A unoszenie sztangielek bokiem na środkowe które chciałbym [...]
[LOG] Przez lato do masy
[...] barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach ale chwile przytrzymaj z maksymalnie napięta klata. U mnie klata t9 chyba najmocniejsza strona ale podobne problemy miałem z [...]
[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej [...]
A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o [...]
Lepiej późno niż wcale..?
[...] czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3. Martwy ciag na ugietych nogach 4. Wyciskanie zolnierskie (wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac) Do tego: - biceps / [...]
[...] DO MAKSA POWÓTRZEŃ DODAJ COŚ NA PROSTE GRZBIETU-MOŻE SKŁONY D.D,ALBO M.C -triceps Pompki w podporze tylem 4x10 TO NA KONIEC TRENINGU-NA DOBITKĘO MAKSA POWT. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 TO JAKO 1-STAŁY CIĘŻAR(1 SERIA Z MNIEJSZYM CIĘŻ) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -POLECAM PROGRESJĘ 12-8POWT. Dzien 3: -barki Szrugsy [...]
Zamiast 1 i 2 proponuje przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami sobie daruj. Mozesz ew. dac wyciskanie na skosie ~15* sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]
Tytuł nie jest ważny ...
Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 25kgx6 35kgx6 45kgx6 55kgx6 65kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x5 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy [...]
Oki. Wiec napisze swój plan Poniedzialek i piatek juz znasz wiec nie bede pisał Środa: -Uginianie przedramion gryfem prostym -Uginianie przedramion gryfem łamanym -wyciskanie francuskie -uginanie nadgarstków nachwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) -uginanie nadgarstków uchwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) Niedziela: -Wypychanie sztangi [...]
zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale [...]
[...] 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s No a [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Klata wyciskanie hantli płasko 12-10 27,5/32,5/40,5 wyciskanie sztangi skos 12-6 62/70/75/82 pompki na poręczach 10-8 10/15/22,5 rozpiętki na lekkim skosie 10 powt . 19,5/ 22,5 / 27,5 kg pzdr
[...] 2) ziemniaki, schab 3) makaron, łopatka Trening po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, orzechy Trening wczorajszy: klatka - wyciskanie na poziomej 4x12-6 (42,5; 52,5; 57,5; 62,5) - wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-6 (15,17,20,22) - rozpietki na prostej 4x12-6 (10,11,12,14 kg) triceps - [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]
a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]
się robi klata wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
